动感单车教程_动感单车教程50分钟教学视频

50分钟动感单车训练教程（分段指导）

目标：燃脂塑形 + 提升心肺 + 下肢力量

强度：中高强度间歇（HIIT模式）

设备：动感单车、水壶、毛巾、心率带（可选）

一、热身阶段（5分钟）

1. 轻松骑行（3分钟）

2. 动态激活（2分钟）

二、主体训练（40分钟）

1. 耐力爬坡（10分钟）

2. 间歇冲刺（15分钟）

3. 节奏骑行（10分钟）

4. 力量挑战（5分钟）

三、放松拉伸（5分钟）

1. 低速骑行（2分钟）：阻力归零，放松踩踏。

2. 下肢拉伸（3分钟）：

推荐教学视频资源

1. YouTube

2. 国内平台

注意事项

如果需要具体动作演示或个性化计划，可以进一步说明您的健身水平（如新手/进阶），我会为您调整方案！ ‍♀️