膝盖各个部位疼痛图解(膝盖为什么会痛？痛了该

最易受伤的全身部位——膝关节的秘密

不论您是热衷于跑步，还是在家独自练习深蹲、箭步蹲，都可能遭遇膝盖疼痛的问题。据美国运动协会统计数据显示，高达55%的运动损伤都涉及膝盖，使其成为身体最易受伤的部位。那么，膝盖为什么会痛？我们该如何预防膝关节受伤？今天，就让我们一起膝关节的那些事儿。

当我们的膝盖处于平躺状态时，负重几乎是零。随着我们从平躺、站立、走路、跑步到上下坡、上下楼梯，膝盖的负重逐渐上升。特别是当我们跑步或进行高强度训练时，膝盖承受的负重更是显著增加。

关于膝盖疼痛的原因，大致可以归结为以下几点：

第一，过度使用关节劳损。过量的重复性、高强度的训练，尤其是需要膝关节屈、伸的动作，容易导致膝盖疼痛。这种过劳伤是无法避免的。

第二，韧带损伤。韧带是连接关节周围骨头的强韧、能够弯曲的肌纤维组织束。突然或剧烈的运动可能导致韧带纤维撕裂，引发疼痛。

第三，做超过自己肌肉能力的事情。膝盖需要周围肌肉群的支撑，如股四头肌、腘绳肌和臀大肌。如果这些肌肉群力量不足或过于紧张，也可能导致膝关节不适。

那么，如何预防膝关节受伤呢？

无论是有氧训练还是无氧训练，都要积极进行膝关节热身和拉伸放松。这可以有效减少膝关节的受伤风险。

加强膝关节周围肌肉力量的锻炼。增强膝关节周围肌肉的力量，可以提高膝关节的稳定性，对于缓解因膝关节不稳定引起的疼痛具有积极作用。

除了避免超负荷训练，规范的训练动作也是保护膝盖的关键。很多人误以为运动是膝盖受伤的源头，其实不然。只要我们注意训练的方式和强度，保护好娇气的膝盖并非难事。

了解膝关节的负重机制、理解膝盖疼痛的原因、并采取有效的预防措施，是保护膝关节、避免运动损伤的关键。让我们共同呵护这一身体最易受伤的部位，享受健康、快乐的运动生活。