朋友抑郁了怎么办

源自上海交大医学院附属精神卫生中心的建议，关于如何支持身边患抑郁症的朋友，让我们深入了解并行动起来。面对朋友时而起伏的情绪，你是否感到困惑不已，无从下手？当得知他们是因为抑郁症而痛苦时，你或许会担忧、惊讶，并决定成为他们的支持者。但即使如此，你可能仍然不确定该如何开口，如何行动。以下建议或许能为你指引方向：

深入了解抑郁症。抑郁症是一种可治愈的疾病，但它会给人带来情绪消沉、反应迟缓、社交回避以及身体不适等症状。就像小时候我们害怕黑暗中的怪物，但知道真相后就不再恐惧。抑郁症同样如此，其实它并不可怕。保持耐心是关键。

不必独自承担支持者的重任。你的朋友确实需要支持，但你无需扮演心理咨询师的角色。可靠的成年人如父母、班主任或学校心理老师都可以为他们提供帮助。你可以成为他们情感交流的一个渠道，但不必独自面对所有压力。

那么，如何给予有效的帮助呢？询问朋友的意见，了解他们觉得怎样的帮助是合适的。不必回应所有的请求，关键是要明确说明你能做什么，不能做什么。可以一起做些愉快的事情，如看电影、逛街等。也鼓励他们回馈社会，例如帮你做家务、取东西等。

如果朋友情绪压力过大、持续低落或社交回避时间过长，建议及时与值得信任的成年人沟通。听听他们的建议，或许能为你提供更多帮助朋友的思路。同时提醒一点，如果朋友有自伤行为，请明确表达你的立场，然后引导谈话转向其他正常话题。

在支持朋友的过程中，如果你感到压力巨大或无法承受朋友的负面情绪时，可以选择暂时离开一段时间。你自己的情绪和生活也很重要。记住，你朋友的抑郁症不是你的错。在交流时，展现你的关心，用平和自然的语气与对方沟通。比起谈话内容本身，你表达出的关心更加重要。

关于不应做的事情也要留意。不要试图扮演心理咨询师的角色；不要对朋友说你一定能克服这种话；避免教育或评判朋友；不要给朋友贴上抑郁症的标签；不要执着于治愈他们的抑郁；不要给太多建议；不因被拒绝而生气；认识到即使朋友抑郁也能生活得很好；你不是非要和他们交朋友；避免只谈关于抑郁的事，聊些正常的话题吧。

请记住你随时都可以寻求他人的支持和帮助。你朋友的抑郁并不代表他们的生活失去了色彩和热情。相信他们的生活与你一样充满美好、热情和价值！