脚扭伤两年不好怎么办

在我们日常生活中，脚踝扭伤是一个常见的损伤，尤其是跑步或打篮球时。通常，经过适当的消炎消肿处理，我们大约在1-3个月内就能恢复。但对于那些已经扭伤大半年甚至一年的朋友，如果受伤部位仍然隐隐作痛，那么我们应该如何应对呢？

对于大多数人来说，最常见的脚踝扭伤是由外踝内翻引起的。如果扭伤后长时间按压脚踝附近感到疼痛，活动时疼痛依然明显，此时应拍摄X光片以排除骨裂或骨折的可能。虽然这种情况相对较少，但排除骨裂、骨折后，我们还需要考虑其他可能的问题，如外侧副韧带的撕裂、周围肌肉筋膜的损伤、距骨的往前凸起、腓骨的下移错位以及跟骨內翻等。

对于外侧副韧带的撕裂或断裂，恢复起来比较困难，需要专科医生进行诊断评估。如果情况严重，可能需要进行手术治疗。这种损伤很难自愈，即使手术后康复了，也不一定能恢复到受伤前的状态。

周围的肌肉筋膜在损伤愈合过程中容易形成硬结和瘢痕。我们可以触摸到足背处前足的位置以及内外踝的周边有结节，这些部位伴随按压痛，周边的软组织也会紧张僵硬。为了促进恢复，我们需要对足部的硬结部位进行松解，并解开紧张黏连的软组织，促进血液循环。

脚踝扭伤后也可能导致骨头的错位。如果错位的骨头没有得到适当的调整，脚踝将无法完全恢复。我们需要关注距骨、腓骨和跟骨的状况，并进行必要的手法复位和调整。

为了恢复足踝的功能稳定，我们还需要进行一些针对性的锻炼。例如，进行足部多方向抗阻运动、足部抓地力训练、踝关节稳定性训练、单足跳力稳定训练以及斜板拉伸等。这些锻炼可以帮助我们增强足踝的力量和稳定性，预防未来的损伤。

足踝问题需要我们足够的重视。我们应该定期检查自己的足踝状况，及时发现并干预问题。通过科学的纠正和锻炼，我们可以让足踝问题不再影响我们的工作生活。也要注意在日常生活中保护好自己的足踝，避免受伤。